Magnezyum İçeren Besinler

Magnezyum İçeren Besinler

Magnezyum içeren besinler, haşlanma veya buharla pişirilmesi önerilmekle birlikte bu yöntemlerle bile magnezyum değerleri düşmektedir. Buna örnek verecek olursak magnezyum bakımından zengin olan ıspanağın pişirilmesiyle birlikte magnezyum mineralinin %30'luk kısmını kaybeder. Bu nedenle magnezyum bakımından zengin olan besinlerin çiğ tüketilmesi önerilmektedir.

Şayet pişirilmesi gerekiyorsa kayıp oranının aza indirilmesi için haşlanması veya buharda pişirilmesi önerilmektedir. Aşağıda magnezyum içeren besinler sıralanmıştır. Bu besinlerin bazılarının yüksek yağ oranı nedeniyle herkes için uygun olmayabilir. Şayet magnezyum eksikliğiniz varsa bu besinlerin hangilerini tercih etmeniz gerektiğini bir diyetisyene danışmanız gerekmektedir. Magnezyum bakımından zengin gıdalar genellikle insanların günlük ihtiyacını karşılamaya yeterli olmaktadır. Fakat kişide magnezyumun işlenmesini veya emilmesini engelleyen sağlık sorunu varsa dışarıdan magnezyum takviyesi yapmak gerekmektedir.

Magnezyum İçeren Besinler

  • Kepek: Buğday, pirinç ve yulaf kepeği magnezyum bakımından oldukça zengin besindir. 100 gram pirinçte 780 mg magnezyum vardır. İnsan vücudunun günlük magnezyum ihtiyacının 350 mg olduğu düşünülürse bu miktar iki katına denk gelmektedir. 100 gram buğdayda ise 610 gram magnezyum bulunmaktadır.
  • Baharatlar: Her türlü baharat mineral bakımından oldukça zengin olduğu gibi magnezyum minerali bakımından da zengindir.
  • Ay ve kabak çekirdeği: Kabak çekirdeğinde de oldukça yüksek oranda magnezyum vardır. 100 gram kabak çekirdeği 515 mg magnezyum içerir. Ay çekirdeği ise kişinin günlük ihtiyacının %80'lik kısmını karşılamaktadır.
  • Kakao: Kakao bakımından zengin olan çikolatalar tercih edilmelidir. Örneğin 100 gram Bitter çikolata günlük ihtiyacın yarısından fazlasını karşılamaktadır. Aynı zamanda 600 kalori içerdiği için de kilo sorunu olanlar için sakıncalıdır.
  • Keten tohumu, susam ve tahin: Bu besinlerin 100 gramı günlük magnezyum ihtiyacının ortalama %10'luk kısmını karşılar.
  • Ispanak: 100 gram ıspanak günlük insan için gerekli olan magnezyum oranının %20'sini karşılar.
  • Yeşil fasulye: Yeşil fasulyede diğer besinlere göre fazla miktarda olmasa da 100 gram haşlanmış yeşil fasulye günlük ihtiyacın %5'lik kısmını karşılar.
  • Soya fasulyesi: Günlük ihtiyacın %70'lik kısmını karşılayan magnezyum bakımından zengin bir besindir.
  • Siyah fasulye: Günlük ihtiyacın %17'lik kısmını karşılar.
  • Kaju: Kaju sevilerek yenen bir besindir ve 28 gram kajuda günlük magnezyum ihtiyacının %20'lik kısmı vardır.
  • Badem: Bademin 100 gramında 286 mg magnezyum vardır.
  • Kızıl buğday: 100 gramında 137 mg magnezyum bulunmaktadır.
  • Kara buğday: 100 gramında 256 mg magnezyum bulunmaktadır.
  • Çavdar unu: 100 gramında 248 mg magnezyum vardır.
  • Ton balığı: 100 gram ton balığında 28 mg magnezyum vardır.

Magnezyum İçeren Diğer Besinler

  • Pazı, pisi balığı, karalahana, şalgam, hardal bitkisinin yaprakları
  • Kılçıksız buğday, barbunya, ahududu, karides, pırasa
  • Domates, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, domates, mantar
  • Çilek, rezene, karpuz, kimyon, karanfil, acı biber, dereotu
  • Patlıcan, muz, mercimek, yeşil yapraklı sebzeler, kabak
  • Şeker pekmezi, çam fıstığı, siyah ceviz, patates, fesleğen
  • Kekik, haşhaş, mercanköşk magnezyum bakımından zengin besinlerdir.

Yukarıda verilen magnezyum bakımından zengin besinler aynı zamanda diğer vitaminleri ve mineralleri de içermektedir. Bu yönüyle tüketilmelerinin faydaları vardır. Fakat kişinin bazı besinlere karşı diyeti olabilir veya fazla kilo sorunu olabilir. Bu durumda listeden magnezyum bakımından en zengin olan besinler tercih edilirken bu besinlerin diğer bileşenleri de araştırılarak kişiye uygun olup olmadığının analizi yapılmalıdır.

Magnezyum İçeren Besinler Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Magnezyum İçeren Besinler"
Doktor bende magnezyum eksikliği olduğunu söyledi. Magnezyumu dengelemem için baharat çeşitleri bu ihtiyacı karşılar mı?
İslâm . 31.08.2018
CEVAP YAZ
Magnezyum Yağı
Magnezyum Yağı
Magnezyum yağı, magnezyum klorür ile suyun oluşturduğu bir çözeltiden meydana gelen sıvı olarak karşımıza çıkmaktadır. Aslında bir yağ olmadığı halde bu sıvının vücuda sürüldüğünde yağ gibi bir his bırakması sebebiyle bu adı aldığını görebiliyoruz. A...
Magnezyum Fazlalığı
Magnezyum Fazlalığı
Magnezyum Fazlalığında Kas Güçsüzlüğü, iştahsızlık, yorgunluk hissi, solunum sıkıntısı, ritim bozukluğu, zihinsel bulanıklık, depresyon hali, uyuma güçlüğü, kan basıncında düşüklük gibi gözardı edilmeyecek problemler yaşanır. Genelde ileri yaşlardaki...
Gebelikte Magnezyum Eksikliği
Gebelikte Magnezyum Eksikliği
Gebelikte magnezyum eksikliği, Magnezyum hamilelik süresince anne bedeninin sağlıklı işlemesi için önemi büyük olan mineraller arasındadır. Gebelik döneminde yaşanan magnezyum eksikliği nedeni ile gebelik tansiyonu yani preeklampsi, anne karnındaki b...
Magnezyum Eksikliği Neden Olur
Magnezyum Eksikliği Neden Olur
Magnezyum eksikliği neden olur, Magnezyum eksikliği, oldukça yaygın bir sorundur. Genellikle yaşlı kişilerde yaşlı kişilerde, beslenme bozukluğunda, alkol kullanımı ve idrar söktürücü ilaç kullanan kişilerde meydana gelmektedir. Karaciğer ve böbrek r...
Magnezyum Klorür
Magnezyum Klorür
Magnezyum klorür, kimyasal formulü MgCl2 olup inorganik ve düzensiz bir bileşiktir. Alkolde ve suda çözülebilen ve ısıtıldığında tamamen olmasa da kısmen hidrolize olan magnezyum klorürün oldukça fazla kullanım alanları vardır. Sıvı halde bulunan mag...
Magnezyum Sitrat
Magnezyum Sitrat
Magnezyum sitrat, magnezyum eksiği olan kişilere magnezyum takviyesi olarak kullanılmaktadır. Magnezyum karbonat ve sitrik asitten oluşmaktadır. Her insanın vücudunun sağlıklı bir yaşam sürdürebilmesi için belirli oranda magnezyuma ihtiyacı vardır. M...
Magnezyum Nitrat
Magnezyum Nitrat
Magnezyum nitrat; formülü Mg ( NO3 )2 6H20 dir. Azotlu ve magnezyumlu gübrelerde kullanılmaktadır.Magnezyumun Fizyolojik Olarak Rolü:Magnezyum bitkiler için oldukça önemlidir. Önemli olmasının sebebi magnezyumun bitkilerde klorofilin temel taşlarınd...
Magnezyum Eksikliği Nasıl Giderilir
Magnezyum Eksikliği Nasıl Giderilir
Magnezyum eksikliği nasıl giderilir, Magnezyum minerali insan vücudunda en fazla olan mineraller arasında dördüncü sırada bulunmaktadır. Bir kısmı hücrelerin iç kısımlarında, bir kısmı fosfor ile birlikte vücuttaki kemiklerin yapısında ve bir kısmı d...
Gebelikte Magnezyum Kullanımı
Gebelikte Magnezyum Kullanımı
Gebelikte magnezyum kullanımı, Magnezyum minerali, İnsan vücudunda en fazla tıpkı kalsiyum gibi en fazla kemiklerde ve dişlerde bulunur. Magnezyum olmadan vucumuz enerji dönüşümü sağlayamaz. Magnezyum eksikliği bir çok rahatsızlığın, başlıca sebepler...
Magnezyum Elementinin Özellikleri
Magnezyum Elementinin Özellikleri
Magnezyum elementinin özellikleri, kısaca Mg olarak bilinmekte olup, beyazımsı bir rengi bulunmaktadır. Bu beyazımsı renk gümüş ya da beyaz altın renginde olmaktadır. Magnezyum tek başına kullanılmayan, kendisiyle birlikte başka maddelerle karıştırı...
Magnezyum Simgesi
Magnezyum Simgesi
Magnezyum Simgesi periyodik cetvel içerisinde Mg olarak simgelenmektedir. Bu maddenin atom numarası 12 olduğu ve ağırlığı ise 24,312 ağırlığında olan bir madde olmaktadır. En hafif elementlerden biri olan ve çok kolayca bulunduğu için çok önem taşıya...
Magnezyum Hidroksit
Magnezyum Hidroksit
Magnezyum hidroksit magnezyum elementini elde etmek amacıyla kullanılan bir madendir. Toprak alkali metalleri arasında yer alan magnezyum ile hidroksit iyonunun sentezi ile meydana getirilen reaksiyondan oluşmaktadır. Oldukça kuvvetli bir baz olan bu...
Magnezyum Eksikliği
Magnezyum Eksikliği
Magnezyum eksikliği, birçok sağlık problemine yol açmaktadır. İnsan vücudu için büyük önem taşıyan mineraller arasında magnezyumda bulunmaktadır. Konsantrasyo...
Devamını Oku
Magnezyum Eksikliği Nelere Yol Açar
Magnezyum Eksikliği Nelere Yol Açar
Magnezyum eksikliği nelere yol açar, Mesela tansiyon yükselmesi, göz kararması, sinirlilik hali, uyuşukluk, depresyon, bağırsak rahatsızlıkları, kalp rahatsız...
Devamını Oku
Magnezyum Alaşımları
Magnezyum Alaşımları
Magnezyum alaşımları nerelerde kullanılır? Neden magnezyum saf kullanılmaz da alaşımları elde edilerek kullanılır? Şimdi magnezyum alaşımları hakkında kısa...
Devamını Oku
Antik Mineral Magnezyum Yağı
Antik Mineral Magnezyum Yağı
Antik mineral magnezyum yağı, Avrupa'da bulunan ve Eski Zechstein Denizyatağından çekilmektedir. Bu yatak dünyadaki magnezyum yataklarının en saf ve bozulmamı...
Devamını Oku
Magnezyum Nelerde Bulunur
Magnezyum Nelerde Bulunur
Magnezyum nelerde bulunur, sinir ve kasları gevşetici etki yaratan magnezyum, kan basıncı, kan şekeri, kas güçsüzlüğü, kemik zayıflığı gibi rahat...
Devamını Oku
Gebelikte Magnezyum
Gebelikte Magnezyum
Gebelikte magnezyum, gebelik süresince vücudun sağlıklı kalması için gerekli olan bir mineraldir. Bu mineralin eksikliği durumunda gebelikte oluş...
Devamını Oku
Günlük Magnezyum İhtiyacı
Günlük Magnezyum İhtiyacı
Günlük magnezyum ihtiyacı belirlenirken belirleyici etkisi olan birçok faktör bulunmaktadır. Her şeyden önce bu mineralin vücutta ne gibi fonksiyonları yerine...
Devamını Oku
Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur
Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur
Magnezyum hangi besinlerde bulunur, magnezyum kemik zayıflığında, sinirlerin yatıştırılmasında, kasların gevşetilmesinde, kas kramplarının gideri...
Devamını Oku
Magnezyum Yağı
Magnezyum Yağı
Magnezyum yağı, magnezyum klorür ile suyun oluşturduğu bir çözeltiden meydana gelen sıvı olarak karşımıza çıkmaktadır. Aslında bir yağ olmadığı halde bu sı...
Devamını Oku
Magnezyum Fazlalığı
Magnezyum Fazlalığı
Magnezyum Fazlalığında Kas Güçsüzlüğü, iştahsızlık, yorgunluk hissi, solunum sıkıntısı, ritim bozukluğu, zihinsel bulanıklık, depresyon hali, uyum...
Devamını Oku
Gebelikte Magnezyum Eksikliği
Gebelikte Magnezyum Eksikliği
Gebelikte magnezyum eksikliği, Magnezyum hamilelik süresince anne bedeninin sağlıklı işlemesi için önemi büyük olan mineraller arasındadır. Gebel...
Devamını Oku
Magnezyum Eksikliği Neden Olur
Magnezyum Eksikliği Neden Olur
Magnezyum eksikliği neden olur, Magnezyum eksikliği, oldukça yaygın bir sorundur. Genellikle yaşlı kişilerde yaşlı kişilerde, beslenme bozukluğunda, alkol kul...
Devamını Oku
Magnezyum Klorür
Magnezyum Klorür
Magnezyum klorür, kimyasal formulü MgCl2 olup inorganik ve düzensiz bir bileşiktir. Alkolde ve suda çözülebilen ve ısıtıldığında tamamen olmasa da kısmen h...
Devamını Oku
Magnezyum Sitrat
Magnezyum Sitrat
Magnezyum sitrat, magnezyum eksiği olan kişilere magnezyum takviyesi olarak kullanılmaktadır. Magnezyum karbonat ve sitrik asitten oluşmaktadır. Her insanın v...
Devamını Oku
Magnezyum Nitrat
Magnezyum Nitrat
Magnezyum nitrat; formülü Mg ( NO3 )2 6H20 dir. Azotlu ve magnezyumlu gübrelerde kullanılmaktadır.Magnezyumun Fizyolojik Olarak Rolü:<...
Devamını Oku
Magnezyum Eksikliği Nasıl Giderilir
Magnezyum Eksikliği Nasıl Giderilir
Magnezyum eksikliği nasıl giderilir, Magnezyum minerali insan vücudunda en fazla olan mineraller arasında dördüncü sırada bulunmaktadır. Bir kısmı h...
Devamını Oku
Gebelikte Magnezyum Kullanımı
Gebelikte Magnezyum Kullanımı
Gebelikte magnezyum kullanımı, Magnezyum minerali, İnsan vücudunda en fazla tıpkı kalsiyum gibi en fazla kemiklerde ve dişlerde bulunur. Magnezyu...
Devamını Oku
Magnezyum Elementinin Özellikleri
Magnezyum Elementinin Özellikleri
Magnezyum elementinin özellikleri, kısaca Mg olarak bilinmekte olup, beyazımsı bir rengi bulunmaktadır. Bu beyazımsı renk gümüş ya da beyaz altın renginde ol...
Devamını Oku
Magnezyum Simgesi
Magnezyum Simgesi
Magnezyum Simgesi periyodik cetvel içerisinde Mg olarak simgelenmektedir. Bu maddenin atom numarası 12 olduğu ve ağırlığı ise 24,312 ağırlığında olan bir madd...
Devamını Oku
Magnezyum Hidroksit
Magnezyum Hidroksit
Magnezyum hidroksit magnezyum elementini elde etmek amacıyla kullanılan bir madendir. Toprak alkali metalleri arasında yer alan magnezyum ile hidroksit iyonun...
Devamını Oku

 

Çinko Magnezyum
Magnezyum Faydaları
Magnezyum
Magnezyum Nedir
Magnezyum Eksikliği Belirtileri
Magnezyum Eksikliği
Magnezyum Eksikliği Nelere Yol Açar
Magnezyum Alaşımları
Antik Mineral Magnezyum Yağı
Magnezyum İçeren Besinler
Magnezyum Nelerde Bulunur
Gebelikte Magnezyum
Günlük Magnezyum İhtiyacı
Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur
Magnezyum Yağı
Magnezyum Fazlalığı
Gebelikte Magnezyum Eksikliği
Magnezyum Eksikliği Neden Olur
Magnezyum Klorür
Magnezyum Sitrat
Magnezyum Nitrat
Magnezyum Eksikliği Nasıl Giderilir
Gebelikte Magnezyum Kullanımı
Magnezyum Elementinin Özellikleri
Magnezyum Simgesi
Magnezyum Hidroksit
Magnezyum Sülfat
Popüler İçerik
Magnezyum Eksikliği Nelere Yol Açar
Magnezyum Eksikliği Nelere Yol Açar
Magnezyum eksikliği nelere yol açar, Mesela tansiyon yükselmesi, göz kararması, sinirlilik hali, uyuşukluk, depresyon, bağırsak rahatsızlıkları, kalp ...
Magnezyum Alaşımları
Magnezyum Alaşımları
Magnezyum alaşımları nerelerde kullanılır? Neden magnezyum saf kullanılmaz da alaşımları elde edilerek kullanılır? Şimdi magnezyum alaşımları hakkında...
Antik Mineral Magnezyum Yağı
Antik Mineral Magnezyum Yağı
Antik mineral magnezyum yağı, Avrupa'da bulunan ve Eski Zechstein Denizyatağından çekilmektedir. Bu yatak dünyadaki magnezyum yataklarının en saf ve b...
Magnezyum Nelerde Bulunur
Magnezyum Nelerde Bulunur
Magnezyum nelerde bulunur, sinir ve kasları gevşetici etki yaratan magnezyum, kan basıncı, kan şekeri, kas güçsüzlüğü, kemik zayıflığı gibi rahatsızlı...
Gebelikte Magnezyum
Gebelikte Magnezyum
Gebelikte magnezyum, gebelik süresince vücudun sağlıklı kalması için gerekli olan bir mineraldir. Bu mineralin eksikliği durumunda gebelikte oluşan yü...
Günlük Magnezyum İhtiyacı
Günlük Magnezyum İhtiyacı
Günlük magnezyum ihtiyacı belirlenirken belirleyici etkisi olan birçok faktör bulunmaktadır. Her şeyden önce bu mineralin vücutta ne gibi fonksiyonlar...
Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur
Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur
Magnezyum hangi besinlerde bulunur, magnezyum kemik zayıflığında, sinirlerin yatıştırılmasında, kasların gevşetilmesinde, kas kramplarının giderilmesi...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları Sosyal Medya
Magnezyum Eksikliği Nasıl Giderilir
Gebelikte Magnezyum Kullanımı
Magnezyum Elementinin Özellikleri
Magnezyum Simgesi
Magnezyum Hidroksit
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Magnezyum Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Magnezyum Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Sosyal Medya
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Eylül - 2018