magnezyum.gen.tr
magnezyum
Sosyal Medyada Paylaş
Magnezyum Sülfat
Magnezyum Hidroksit
Magnezyum Simgesi
Magnezyum Elementinin Özellikleri
Gebelikte Magnezyum Kullanımı
Magnezyum Eksikliği Nasıl Giderilir
Magnezyum Nitrat
Magnezyum Sitrat
Magnezyum Klorür
Magnezyum Eksikliği Neden Olur
Gebelikte Magnezyum Eksikliği
Magnezyum Fazlalığı
Magnezyum Yağı
Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur
Günlük Magnezyum İhtiyacı
Gebelikte Magnezyum
Magnezyum Nelerde Bulunur
Magnezyum İçeren Besinler
Antik Mineral Magnezyum Yağı
Magnezyum Alaşımları
Magnezyum Eksikliği Nelere Yol Açar
Magnezyum Eksikliği
Magnezyum Eksikliği Belirtileri
Magnezyum Nedir
Magnezyum
Magnezyum Faydaları
Çinko Magnezyum









Magnezyum İçeren Besinler

Magnezyum içeren besinler, haşlanma veya buharla pişirilmesi önerilmekle birlikte bu yöntemlerle bile magnezyum değerleri düşmektedir. Buna örnek verecek olursak magnezyum bakımından zengin olan ıspanağın pişirilmesiyle birlikte magnezyum mineralinin %30'luk kısmını kaybeder. Bu nedenle magnezyum bakımından zengin olan besinlerin çiğ tüketilmesi önerilmektedir.

Şayet pişirilmesi gerekiyorsa kayıp oranının aza indirilmesi için haşlanması veya buharda pişirilmesi önerilmektedir. Aşağıda magnezyum içeren besinler sıralanmıştır. Bu besinlerin bazılarının yüksek yağ oranı nedeniyle herkes için uygun olmayabilir. Şayet magnezyum eksikliğiniz varsa bu besinlerin hangilerini tercih etmeniz gerektiğini bir diyetisyene danışmanız gerekmektedir. Magnezyum bakımından zengin gıdalar genellikle insanların günlük ihtiyacını karşılamaya yeterli olmaktadır. Fakat kişide magnezyumun işlenmesini veya emilmesini engelleyen sağlık sorunu varsa dışarıdan magnezyum takviyesi yapmak gerekmektedir.

Magnezyum İçeren Besinler

  • Kepek: Buğday, pirinç ve yulaf kepeği magnezyum bakımından oldukça zengin besindir. 100 gram pirinçte 780 mg magnezyum vardır. İnsan vücudunun günlük magnezyum ihtiyacının 350 mg olduğu düşünülürse bu miktar iki katına denk gelmektedir. 100 gram buğdayda ise 610 gram magnezyum bulunmaktadır.
  • Baharatlar: Her türlü baharat mineral bakımından oldukça zengin olduğu gibi magnezyum minerali bakımından da zengindir.
  • Ay ve kabak çekirdeği: Kabak çekirdeğinde de oldukça yüksek oranda magnezyum vardır. 100 gram kabak çekirdeği 515 mg magnezyum içerir. Ay çekirdeği ise kişinin günlük ihtiyacının %80'lik kısmını karşılamaktadır.
  • Kakao: Kakao bakımından zengin olan çikolatalar tercih edilmelidir. Örneğin 100 gram Bitter çikolata günlük ihtiyacın yarısından fazlasını karşılamaktadır. Aynı zamanda 600 kalori içerdiği için de kilo sorunu olanlar için sakıncalıdır.
  • Keten tohumu, susam ve tahin: Bu besinlerin 100 gramı günlük magnezyum ihtiyacının ortalama %10'luk kısmını karşılar.
  • Ispanak: 100 gram ıspanak günlük insan için gerekli olan magnezyum oranının %20'sini karşılar.
  • Yeşil fasulye: Yeşil fasulyede diğer besinlere göre fazla miktarda olmasa da 100 gram haşlanmış yeşil fasulye günlük ihtiyacın %5'lik kısmını karşılar.
  • Soya fasulyesi: Günlük ihtiyacın %70'lik kısmını karşılayan magnezyum bakımından zengin bir besindir.
  • Siyah fasulye: Günlük ihtiyacın %17'lik kısmını karşılar.
  • Kaju: Kaju sevilerek yenen bir besindir ve 28 gram kajuda günlük magnezyum ihtiyacının %20'lik kısmı vardır.
  • Badem: Bademin 100 gramında 286 mg magnezyum vardır.
  • Kızıl buğday: 100 gramında 137 mg magnezyum bulunmaktadır.
  • Kara buğday: 100 gramında 256 mg magnezyum bulunmaktadır.
  • Çavdar unu: 100 gramında 248 mg magnezyum vardır.
  • Ton balığı: 100 gram ton balığında 28 mg magnezyum vardır.

Magnezyum İçeren BesinlerMagnezyum İçeren Diğer Besinler

  • Pazı, pisi balığı, karalahana, şalgam, hardal bitkisinin yaprakları
  • Kılçıksız buğday, barbunya, ahududu, karides, pırasa
  • Domates, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, domates, mantar
  • Çilek, rezene, karpuz, kimyon, karanfil, acı biber, dereotu
  • Patlıcan, muz, mercimek, yeşil yapraklı sebzeler, kabak
  • Şeker pekmezi, çam fıstığı, siyah ceviz, patates, fesleğen
  • Kekik, haşhaş, mercanköşk magnezyum bakımından zengin besinlerdir.

Yukarıda verilen magnezyum bakımından zengin besinler aynı zamanda diğer vitaminleri ve mineralleri de içermektedir. Bu yönüyle tüketilmelerinin faydaları vardır. Fakat kişinin bazı besinlere karşı diyeti olabilir veya fazla kilo sorunu olabilir. Bu durumda listeden magnezyum bakımından en zengin olan besinler tercih edilirken bu besinlerin diğer bileşenleri de araştırılarak kişiye uygun olup olmadığının analizi yapılmalıdır.

Yayınlanma Tarihi : 01.02.2015 19:00:25

Magnezyum İçeren Besinler Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Magnezyum İçeren Besinler"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Gebelikte Magnezyum Eksikliği

Gebelikte magnezyum eksikliği, Magnezyum hamilelik süresince anne bedeninin sağlıklı işlemesi için önemi büyük olan mineraller arasındadır. Gebelik döneminde yaşanan magnezyum eksikliği nedeni ile gebelik tansiyonu yani preeklamps...

Antik Mineral Magnezyum Yağı

Antik mineral magnezyum yağı, Avrupa'da bulunan ve Eski Zechstein Denizyatağından çekilmektedir. Bu yatak dünyadaki magnezyum yataklarının en saf ve bozulmamış üstelik en eski tarihi olan yatağıdır. Magnezyum, organizma için hava...

Magnezyum Simgesi

Magnezyum Simgesi periyodik cetvel içerisinde Mg olarak simgelenmektedir. Bu maddenin atom numarası 12 olduğu ve ağırlığı ise 24,312 ağırlığında olan bir madde olmaktadır. En hafif elementlerden biri olan ve çok kolayca bulunduğu...

Magnezyum Alaşımları

Magnezyum alaşımları nerelerde kullanılır? Neden magnezyum saf kullanılmaz da alaşımları elde edilerek kullanılır? Şimdi magnezyum alaşımları hakkında kısaca bilgi verelim. Saf halde kullanılan magnezyum genellikle diğer bazı meta...

Magnezyum Eksikliği

Magnezyum eksikliği, birçok sağlık problemine yol açmaktadır. İnsan vücudu için büyük önem taşıyan mineraller arasında magnezyumda bulunmaktadır. Konsantrasyon eksikliğinden tutun da kaslarda oluşabilen gerilmeler ve kaslarda kram...

Magnezyum Nelerde Bulunur

Magnezyum nelerde bulunur, sinir ve kasları gevşetici etki yaratan magnezyum, kan basıncı, kan şekeri, kas güçsüzlüğü, kemik zayıflığı gibi rahatsızlıklara karşı iyi gelen ve uzmanların tavsiye ettiği mineral arasında yer almaktad...

Magnezyum Hidroksit

Magnezyum hidroksit magnezyum elementini elde etmek amacıyla kullanılan bir madendir. Toprak alkali metalleri arasında yer alan magnezyum ile hidroksit iyonunun sentezi ile meydana getirilen reaksiyondan oluşmaktadır. Oldukça kuvv...

Magnezyum Eksikliği Nelere Yol Açar

Magnezyum eksikliği nelere yol açar, Mesela tansiyon yükselmesi, göz kararması, sinirlilik hali, uyuşukluk, depresyon, bağırsak rahatsızlıkları, kalp rahatsızlığı ve benzeri sorunlar ortaya çıkar. Magnezyum birçok kimyasal reaksiy...

Magnezyum Klorür

Magnezyum klorür, kimyasal formulü MgCl2 olup inorganik ve düzensiz bir bileşiktir. Alkolde ve suda çözülebilen ve ısıtıldığında tamamen olmasa da kısmen hidrolize olan magnezyum klorürün oldukça fazla kullanım alanları vardır. Sı...

Magnezyum Eksikliği Belirtileri

Magnezyum eksikliği belirtileri, dünden bugüne hayatımızın her döneminde günlük yaşamımızı etkilemektedir. Emilimi bağırsaklarda gerçekleşip ve vücuttan atımı böbreklerden sağlanmaktadır. Vücut ağırlığımızın 0,05'i bulunmasına rağ...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

magnezyum, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Aralık - 2017