magnezyum.gen.tr
magnezyum
Sosyal Medyada Paylaş
Magnezyum Sülfat
Magnezyum Hidroksit
Magnezyum Simgesi
Magnezyum Elementinin Özellikleri
Gebelikte Magnezyum Kullanımı
Magnezyum Eksikliği Nasıl Giderilir
Magnezyum Nitrat
Magnezyum Sitrat
Magnezyum Klorür
Magnezyum Eksikliği Neden Olur
Gebelikte Magnezyum Eksikliği
Magnezyum Fazlalığı
Magnezyum Yağı
Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur
Günlük Magnezyum İhtiyacı
Gebelikte Magnezyum
Magnezyum Nelerde Bulunur
Magnezyum İçeren Besinler
Antik Mineral Magnezyum Yağı
Magnezyum Alaşımları
Magnezyum Eksikliği Nelere Yol Açar
Magnezyum Eksikliği
Magnezyum Eksikliği Belirtileri
Magnezyum Nedir
Magnezyum
Magnezyum Faydaları
Çinko Magnezyum









Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur

Magnezyum hangi besinlerde bulunur, magnezyum kemik zayıflığında, sinirlerin yatıştırılmasında, kasların gevşetilmesinde, kas kramplarının giderilmesinde oldukça önemli bir mineraldir. Vücutta ağırlıklı olarak kemiklerde yer alan, kaslarda % 25 kadar bulunan magnezyum eksikliği halinde kemiklerdeki depolardan kullanılır. Magnezyum eksikliği insanlara kemik ve dişlerin zayıflamasına, kaslarda güç kaybına, iştahsızlığa, bulantı ve kusma, kronik depresyon gibi etkilere neden olabilir. Her gün düzenli olarak önerilen miktarda alındığında ise, kalp krizi, hiper tansiyon, diyabet gibi çok sayıda hastalıktan korunmaya yardımcı olur. Bu nedenle günlük magnezyum içeren besinlerin tüketilmesine önem verilmelidir.

Magnezyum içeriğine sahip olan besinler

Gıdaların içeriğinde farklı şekillerde bulunan magnezyum kaybının önlenmesi için, besinlerin pişirme yöntemlerine dikkat edilmesi gerekir. Buharda ve haşlama ile pişirme yöntemi bunun için uygun görülse de, belli oranda magnezyum kaybının önüne geçilemez. İçeriğinde yüksek oranda magnezyum bulunan ıspanak haşlanarak bile pişirilse, mineral açısından % 30 kadar kayba uğramaktadır. Bu yüzden besinlerden tam olarak faydalanmak için çiğ tüketim daha uygun görülmektedir. Magnezyum içeren besinlerin yağ ve kalori değerleri de farklılık gösterir. Magnezyum eksikliğinde bu besinlerin tüketilmesi için herkesin sağlık koşullarına uygun olanını tercih etmesi, bu konuda bir uzmandan destek alması tavsiye edilir.

Baharatlar: Çeşitli baharatların tüketilmesi hem vitamin, hem de mineral kaynağı olarak tavsiye edilmektedir. Günlük bir yemek kaşığı kişniş tüketimi bile günlük ihtiyacın % 3 kadarını karşılar. Özellikle adaçayı, nane, fesleğen gibi baharatlar magnezyum açısından zengindir.

Kepek: Yulaf kepeği, buğday ve pirinç kepeği magnezyum açısından mükemmel kaynaklardır. 100 gram ham pirinç kepeğinin tüketilmesi durumunda 781 mg magnezyum alınmış olur. Bu günlük ihtiyacın 2 katını karşılar. Aynı şekilde diğer kepek ürünleri de zengin magnezyum kaynağıdır.

Kabak ve ay çekirdeği: Kavrulmuş ve kuru kabak çekirdeğinin 100 gramında 515 mg magnezyum bulunmaktadır. İçeriğinde A ve C vitamini, selenyum, kalsiyum, demir, lif, fosfor gibi değerli besin maddeleri bulunan kabak çekirdeği kalorili ve yağ içerdiğinden dikkatli tüketilmelidir. Aynı şekilde ay çekirdeği de 100 gramıyla kişinin ihtiyacının % 81 kadarını karşılar.

Kakao: Çikolataların içeriğinde az miktarda şeker, bol miktarda kakao varsa, magnezyum içeriği zengindir. Bitter çikolatanın 100 gram tüketilmesi günlük ihtiyacın yarısını karşılamaya yeterli olur. Ancak çikolatada fazla kalori içerdiğinden, tüketilirken dikkatli olunmalıdır. Magnezyum açısından faydalı olmaları için çikolatada % 70-85 oranında kakao bulunmalıdır.

Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur

Keten tohumu, tahin ve susam: Bu besinler kalp ve damar sağlığına faydalı yağ asitleri de içerir. Bunun yanında magnezyum kaynağı olarak değerlendirilebilir. Günlük bir yemek kaşığı keten tohumu, susam ya da tahin tüketimi günlük magnezyum ihtiyacının yaklaşık % 8-10 kadarını karşılar.

Kaju fıstık ve badem: Bu besinlerde yüksek magnezyum oranlarıyla dikkat çekmektedir. Günlük 100 gram bu besinlerden tüketmek günlük ihtiyacın yaklaşık % 72-88 kadarını karşılar.

Bu besinlerin dışında içeriğinde magnezyum bulunan besinlerin arasında brüksel lahanası, bezelye, domates, çilek, karabuğday, yeşil fasulye, şalgam, ıspanak, yulaf, kuşkonmaz, karpuz, patlıcan, mantar, brokoli, pırasa gibi sebze ve meyveler, pisi balığı, somon gibi balık türleri bulunmaktadır.

Yayınlanma Tarihi : 01.02.2015 18:59:40

Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur"

ece

ben burada aradığım hiçbir bilgiye ulaşamadım

2016-10-10

Kullanıcı oyu: 4,5
Diğer () yorumu göster

İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Gebelikte Magnezyum Eksikliği

Gebelikte magnezyum eksikliği, Magnezyum hamilelik süresince anne bedeninin sağlıklı işlemesi için önemi büyük olan mineraller arasındadır. Gebelik döneminde yaşanan magnezyum eksikliği nedeni ile gebelik tansiyonu yani preeklamps...

Antik Mineral Magnezyum Yağı

Antik mineral magnezyum yağı, Avrupa'da bulunan ve Eski Zechstein Denizyatağından çekilmektedir. Bu yatak dünyadaki magnezyum yataklarının en saf ve bozulmamış üstelik en eski tarihi olan yatağıdır. Magnezyum, organizma için hava...

Magnezyum Simgesi

Magnezyum Simgesi periyodik cetvel içerisinde Mg olarak simgelenmektedir. Bu maddenin atom numarası 12 olduğu ve ağırlığı ise 24,312 ağırlığında olan bir madde olmaktadır. En hafif elementlerden biri olan ve çok kolayca bulunduğu...

Magnezyum Alaşımları

Magnezyum alaşımları nerelerde kullanılır? Neden magnezyum saf kullanılmaz da alaşımları elde edilerek kullanılır? Şimdi magnezyum alaşımları hakkında kısaca bilgi verelim. Saf halde kullanılan magnezyum genellikle diğer bazı meta...

Magnezyum Eksikliği

Magnezyum eksikliği, birçok sağlık problemine yol açmaktadır. İnsan vücudu için büyük önem taşıyan mineraller arasında magnezyumda bulunmaktadır. Konsantrasyon eksikliğinden tutun da kaslarda oluşabilen gerilmeler ve kaslarda kram...

Magnezyum Nelerde Bulunur

Magnezyum nelerde bulunur, sinir ve kasları gevşetici etki yaratan magnezyum, kan basıncı, kan şekeri, kas güçsüzlüğü, kemik zayıflığı gibi rahatsızlıklara karşı iyi gelen ve uzmanların tavsiye ettiği mineral arasında yer almaktad...

Magnezyum Hidroksit

Magnezyum hidroksit magnezyum elementini elde etmek amacıyla kullanılan bir madendir. Toprak alkali metalleri arasında yer alan magnezyum ile hidroksit iyonunun sentezi ile meydana getirilen reaksiyondan oluşmaktadır. Oldukça kuvv...

Magnezyum Eksikliği Nelere Yol Açar

Magnezyum eksikliği nelere yol açar, Mesela tansiyon yükselmesi, göz kararması, sinirlilik hali, uyuşukluk, depresyon, bağırsak rahatsızlıkları, kalp rahatsızlığı ve benzeri sorunlar ortaya çıkar. Magnezyum birçok kimyasal reaksiy...

Magnezyum Klorür

Magnezyum klorür, kimyasal formulü MgCl2 olup inorganik ve düzensiz bir bileşiktir. Alkolde ve suda çözülebilen ve ısıtıldığında tamamen olmasa da kısmen hidrolize olan magnezyum klorürün oldukça fazla kullanım alanları vardır. Sı...

Magnezyum Eksikliği Belirtileri

Magnezyum eksikliği belirtileri, dünden bugüne hayatımızın her döneminde günlük yaşamımızı etkilemektedir. Emilimi bağırsaklarda gerçekleşip ve vücuttan atımı böbreklerden sağlanmaktadır. Vücut ağırlığımızın 0,05'i bulunmasına rağ...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

magnezyum, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Aralık - 2017