Magnezyum Eksikliği Nasıl Giderilir?
05 Temmuz 2024

Magnezyum Eksikliği Nasıl Giderilir?


Magnezyum, insan vücudunda en fazla bulunan mineraller arasında dördüncü sırada yer almaktadır. Bu mineralin önemli bir kısmı hücrelerin içinde, bir kısmı fosfor ile birlikte kemiklerin yapısında ve bir kısmı da kan dolaşımında bulunmaktadır. Magnezyum eksikliğini gidermek oldukça önemlidir çünkü magnezyum, vücut için hayati öneme sahip birçok fonksiyonun yerine getirilmesi için gereklidir.

Magnezyumun Vücut Fonksiyonlarındaki Rolü

Magnezyum, vücut için ne kadar önemli olduğunu anlamak için yerine getirdiği bazı vücut fonksiyonlarını belirtmek doğru olacaktır. Magnezyum, kemik dokusu faaliyetleri, sinir dokusu faaliyetleri ve kas dokusu faaliyetlerinin yerine getirilmesini sağlar. Örneğin, kas dokusu faaliyetlerinden biri kalbin atmasını sağlayan kasların çalışmasını sağlamaktır. Ayrıca, magnezyum minerali kalsiyum ile birlikte çalışarak kemik yapısının daha güçlü olmasını sağlar ve vücudun bağışıklık sistemini destekleyerek mikroorganizmalara karşı daha dayanıklı olmasına yardımcı olur. Magnezyum, kandaki şeker düzeyinin belirli seviyelerde kalmasına katkıda bulunur ve kan basıncını düzenler. Enerji metabolizmasında önemli bir rol oynayan magnezyum, ince bağırsaklarda emilir ve böbrekler yardımıyla vücut dışına atılır.


Magnezyum eksikliğini gidermek için çeşitli yöntemler bulunmaktadır. Öncelikle, koyu yapraklı sebzeler tüketilmelidir. Eğer bu şekilde magnezyum ihtiyacı karşılanamıyorsa, doktor kontrolünde damardan magnezyum minerali içeren ilaçlar vücuda verilebilir. İlaçların mutlaka damar yoluyla alınması gerekmez, ancak doktor tavsiyesiyle kullanılmalıdır. Bu ilaçlar ishal gibi yan etkilere yol açabilir. Ayrıca, böbrek yetmezliği gibi bir durum varsa magnezyum mineralinin vücuttan idrar ile atılması mümkün olamayacağından, kişinin kanında fazla miktarda magnezyum birikebilir. Bu minerali içeren besin maddeleri şunlardır:
  • Kepek: Pirinç, buğday ve yulaftan elde edilen kepek mineral olarak oldukça zengindirler. 100 gramlık ham pirinç kepeği günlük ihtiyacın iki katını karşılayabilmektedir. Aynı orandaki buğday kepeği de günlük ihtiyacın %150'sini karşılayabilecek kadar zengindir.
  • Bazı Baharat Çeşitleri: Adaçayı, nane ve fesleğen bu minerali çok fazla içermektedirler. Ayrıca vücut için gerekli birçok vitamini de içerecek kadar zengindirler.
  • Ay Çekirdeği ve Kabak Çekirdeği: Kurutulduktan sonra kavrulan kabak çekirdeğinin 100 gramı vücudun günlük ihtiyacının tamamından fazlasını karşılayabilmektedir.
  • Keten Tohumu: Kalp ve damarların sağlıklı bir yapıya sahip olmalarını sağlayan birçok yararlı asidi bünyesinde barındıran keten tohumunun 1 çorba kaşığı miktarı günlük magnezyum ihtiyacının onda birini karşılayabilmektedir.
  • Badem: 100 gram kadar badem günlük ihtiyacın %72'sini karşılayabilmektedir.

Ekstra Bilgiler ve Öneriler

Magnezyum eksikliğini önlemek için dengeli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinilmelidir. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak ve stresten uzak durmak da magnezyum seviyelerini olumlu yönde etkileyebilir. Magnezyum takviyeleri alınmadan önce mutlaka bir sağlık profesyoneline danışılmalıdır. Çünkü magnezyum fazlalığı da sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle her şeyde olduğu gibi, magnezyum alımında da denge önemlidir.

Düzenli sağlık kontrolleri yapılarak magnezyum seviyeleri izlenmeli ve gerektiğinde uzman hekimlerin önerileri doğrultusunda gerekli önlemler alınmalıdır. Sağlıklı bir yaşam için magnezyumun yanı sıra diğer vitamin ve minerallerin de dengeli bir şekilde alınması gerekmektedir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Magnezyum Nedir?

Magnezyum Nedir?

Magnezyum Eksikliği Belirtileri

Magnezyum Eksikliği Belirtileri

Editörün Seçtiği

Çinko Magnezyum

Çinko Magnezyum

İlginizi Çekebilir

Magnezyum Simgesi

Magnezyum Simgesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Magnezyum Fazlalığı

Magnezyum Fazlalığı

Magnezyum Eksikliği Neden Olur?

Magnezyum Eksikliği Neden Olur?

Gebelikte Magnezyum Eksikliği

Gebelikte Magnezyum Eksikliği

Günlük Magnezyum İhtiyacı

Günlük Magnezyum İhtiyacı

Magnezyum Eksikliği Belirtileri ve Tedavisi

Magnezyum Eksikliği Belirtileri ve Tedavisi